Dịch Covid-19 đang là một áp lực rất lớn đối với ngành Y tế, nó cũng là một sự lo ngại đối với sức khỏe của tất cả chúng ta. Hiện nay Covid-19 không có thuốc đặc trị và khuyến cáo chung được đưa ra là “Tuân thủ nguyên tắc 5K”, tập luyện thể thao và đảm bảo chế độ dinh dưỡng tốt để tăng sức đề kháng cho cơ thể. Vậy cụ thể, làm như thế nào để tăng sức đề kháng cho cơ thể một cách tự nhiên và hiệu quả nhất. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng thế nào? Hãy cùng DS ALPIKOL chúng mình thực hiện một số thay đổi về lối sống và chế độ ăn uống để tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể qua bài viết dưới đây nhé.

 Tầm quan trọng của sức đề kháng trong cơ thể con người đối với virus Corona như thế nào?

Nói một cách đơn giản, khả năng phòng vệ của cơ thể trước sự xâm nhập của các tác nhân gây hại như: vi khuẩn, virus, kí sinh trùng,... được gọi là sức đề kháng. Khi sức đề kháng bị suy yếu thì hệ thống miễn dịch cũng bị suy giảm nhờ đó virus, vi khuẩn dễ dàng tấn công vào cơ thể chúng ta để gây bệnh.

Cũng như các loại virus khác, virus corona xâm nhập vào cơ thể qua đường hô hấp sẽ phải vượt qua hệ thống hàng rào chống đỡ đầu tiên chính là những kháng thể không đặc hiệu IgA (có sẵn trên lớp màng nhày bề mặt niêm mạc mũi, hầu, họng đường hô hấp). Nếu virus đủ mạnh để vượt qua được hàng rào này để xâm nhập vào tế bào niêm mạc đường hô hấp rồi từ đó nhân lên nhiều hơn. Đến khi virus nhân lên đủ nhiều sẽ phá vỡ màng tế bào và xuất hiện nhiều virus trong dịch nhầy của niêm mạc mũi họng. Giai đoạn này nếu người bệnh ho, hắt hơi hay nói chuyện với người khác thì khả năng lây lan bệnh sẽ rất cao.

Tuy chỉ là một loại siêu vi trùng nhỏ xíu, nhưng sức ảnh hưởng của nó là không thể lường, nó đã, đang và sẽ tiếp tục gây ra những trận dịch lớn ảnh hưởng về mọi mặt trên khắp thế giới với tốc độ lây nhiễm và số ca tử vong vô cùng ngày càng tăng. Mặc dù đã có vaccine ngừa covid nhưng cũng không thể bảo vệ chúng ta 100%, hơn nữa ngày càng phát triển thêm nhiều biến thể vô cùng nguy hiểm. Để phòng ngừa, tránh bị nhiễm bệnh virus corona, nguyên tắc đầu tiên là phải giữ khoảng cách khi tiếp xúc người khác, đeo khẩu trang, vệ sinh cá nhân, khử khuẩn các bề mặt tiếp xúc, không tập trung đông người… Nhưng chúng ta cũng khó có thể tránh được mãi mãi, chúng ta vẫn phải đi làm, đi học, phải giao tiếp,… vì vậy con virus corona sẽ vẫn còn cơ hội để tồn tại và lây lan khắp nơi. Một khi đã nhiễm virus corona, vì vẫn chưa có thuốc điều trị covid-19 nên chúng ta chỉ còn cách dựa vào sức đề kháng của chính cơ thể mình để tiêu diệt virus, hồi phục sức khỏe chống lại sự phát triển và lây lan của virus cho những người khác.

Những người có hệ miễn dịch tốt, sẽ tạo được lượng kháng thể nhanh và nhiều nhờ đó bệnh sẽ nhẹ và nhanh khỏi, triệu chứng bệnh không có hoặc ít. Ngược lại, những người có sức đề kháng yếu, sẽ dễ bị nhiễm bệnh hơn, hồi phục lâu hơn và đôi khi, cơ thể lại bị bội nhiễm thêm vi khuẩn hoặc có biến chứng nặng hơn.

Khi cơ thể bị suy dinh dưỡng, thiếu đạm hoặc các vi chất như vitamin đặc biệt là vitamin C, sắt, kẽm… thì việc sản xuất kháng thể, các tế bào bạch cầu chống nhiễm trùng sẽ bị suy yếu, cơ thể sẽ bị suy giảm sức đề kháng. Biểu hiện chính khi sức đề kháng suy giảm là dễ mắc các bệnh nhiễm trùng như: viêm đường hô hấp, viêm phổi, tiêu chảy… thường xuyên và kéo dài.

 Làm gì để tăng cường sức đề kháng một cách tự nhiên?

Trong bất kì hoàn cảnh nào thì các bạn cũng nên chăm sóc hệ miễn dịch của cơ thể. Chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường vận động, ngủ đủ giấc, vệ sinh sạch sẽ, tiêm phòng, dùng thuốc hỗ trợ khi cần… chính là những ghi nhớ để tăng cường miễn dịch.

Để tăng cường hệ thống miễn dịch của mình một cách tự nhiên bạn cần thay đổi lối sống và chế độ ăn uống ngay từ hôm nay. Sau đây sẽ là một số cách tăng cường sức đề kháng giúp xây dựng hệ thống miễn dịch bền vững mà bạn có thể thực hiện dễ dàng:

1. Chế độ dinh dưỡng tăng cường sức đề kháng

Với trẻ nhỏ cần lưu ý một điều là cho trẻ bú mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu và kéo dài đến 18-24 tháng để trẻ được cung cấp nguồn kháng thể quý giá từ sữa mẹ.

Chế độ ăn dù là trẻ em hay với người lớn cũng phải cung cấp đủ năng lượng kết hợp hài hòa các nhóm chất dinh dưỡng. Mỗi ngày đủ 3 bữa ăn chính, một điều mà rất nhiều người đặc biệt là những người trẻ thường xuyên mắc phải đó là bỏ qua bữa ăn sáng. Bữa ăn sáng thực sự rất quan trọng nó khởi động quá trình trao đổi chất, cung cấp năng lượng cho cả ngày chính vì vậy tuyệt đối không nên bỏ qua bữa này. Mỗi bữa ăn cần đầy đủ 4 nhóm thực phẩm: tính bột (cơm, bún, mì, khoai, bắp…), thực phẩm giàu đạm, chất béo lành mạnh (dầu cá, dầu ô liu, các loại hạt như lạc, đậu nành, điều,...), chất xơ có trong rau củ và các loại trái cây. 

Đạm

Cần lưu ý các nhóm chất dinh dưỡng giúp tăng sức đề kháng như chất đạm phải cung cấp đủ. Với người lớn, trong bữa ăn chính cần có các thực phẩm giàu đạm bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, đậu hũ,…Đối với trẻ nhỏ thì nên băm nhỏ thịt, cá vào nấu cùng cháo, bột.. Các thực phẩm giàu đạm cũng là nguồn cung cấp dồi dào lượng vitamin A (thịt, cá, gan, trứng), sắt (thịt, cá, gan, huyết), kẽm (hàu, sò, thịt, cá,…)

Vitamin

Một chế độ ăn giàu vitamin sẽ giúp cơ thể chống oxy hóa, hơn nữa còn có khả năng làm tăng chức năng miễn dịch đặc biệt là vitamin C được xem là chìa khóa giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Cần chú trọng cung cấp cho cơ thể lượng vitamin C mỗi ngày. Ngoài việc cung cấp chất xơ, rau và trái cây chính là nguồn vitamin C tự nhiên.

Tuy nhiên, cần lưu ý khi chế biến với các loại rau xanh thì quá trình lưu trữ trong tủ lạnh, ngâm, rửa, đun nấu chế biến quá lâu sẽ làm mất lượng vitamin C khá lớn. Vì thế, trái cây hay rau xanh nên được ăn tươi mới mỗi ngày, rau nên luộc hấp vừa phải để giữ được lượng vitamin trong đó. Các bạn cũng nên chú ý thay đổi các loại trái cây, rau củ khác nhau mỗi ngày.

Ngoài ra sử dụng viên uống vitamin C là một giải pháp hữu hiệu và cần thiết để tăng sức đề kháng khi bị cảm cúm, nhiễm trùng… vì lúc này cơ thể có nhu cầu đối với vitamin C nhiều hơn. Bình thường, nhu cầu vitamin C của cơ thể là khoảng 100mg/ ngày. Nhưng khi bị bệnh có thể dùng thuốc vitamin C liều cao khoảng 500mg trong một thời gian ngắn, liều tối đa là 1g (1000 mg) /mỗi ngày.

Nên lưu ý sau khi uống vitamin C thì 3-5 ngày sau cơ thể mới sinh nhiều kháng thể để tăng sức đề kháng. Vì thế, để bị mắc bệnh rồi mới bổ sung vitamin C là quá muộn. Do đó ăn trái cây tươi hàng ngày chính là cách hiệu quả để tăng cường sức đề kháng.

Một chế độ ăn dinh dưỡng đúng và đủ là điều cần thiết để xây dựng hệ thống miễn dịch tốt. Còn với chế độ ăn quá nhiều calo không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn có thể khiến bạn dễ bị nhiễm trùng, hơn nữa thừa cân sẽ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác cũng có thể khiến hệ thống miễn dịch của bạn bị suy giảm. Khi hệ thống miễn dịch bị suy giảm, bạn nên tránh xa những thứ như rượu và đường. Thay vào đó bạn nên bổ sung thêm thực phẩm lên men hoặc bổ sung probiotic vì trong thực phẩm lên men như sữa chua, dưa muối, kim chi,.. có rất nhiều vi khuẩn có lợi. Một điều nữa mà các bạn nên biết đó là việc ăn tỏi sẽ làm giảm tỉ lệ mắc bệnh cảm thông thường.

2. Giữ đủ nước cho cơ thể để tăng cường sức đề kháng

Bổ sung đủ nước là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Cơ thể con người cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày đến từ thức ăn và nước uống. Nên tập thói quen uống nước vào những giờ cố định, đặc biệt nên uống 1 cốc nước ấm vào sáng sớm sẽ giúp khởi động các cơ quan trong cơ thể và loại các chất độc ra khỏi cơ thể. Bạn cũng nên uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn 30 phút, nó không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn mà còn ngăn chặn sự thèm ăn rất có lợi cho những người có ý định giảm cân. Khi tập thể thao cường độ cao, làm việc bên ngoài trời hoặc sống trong khí hậu nóng thì cơ thể sẽ cần lượng nước nhiều hơn, các bạn chú ý để bổ sung đủ nước tránh mất nước quá nhiều.

Có thể bạn quan tâm: trẻ em uống bao nhiêu nước là đủ trong ngày

3. Tập luyện thể dục

Rèn luyện thể dục hằng ngày sẽ giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch. Người chơi thể thao đều đặn sẽ rất ít bị bệnh nhiễm trùng. Ngoài ra việc tập luyện cũng giúp cơ thể tăng globulin miễn dịch IgA một loại protein có trong hệ thống miễn dịch giúp ngăn chặn virus trong mùa dịch. Đây là chốt chặn đầu tiên hạn chế virus thâm nhập qua đường hô hấp. Hơn nữa, nhiệt độ cơ thể tăng lên khi tập luyện ở mức độ trung bình và nặng cũng làm ức chế virus phát triển.

Tập thể dục vừa phải bao gồm đi bộ nhanh, đi xe đạp, chạy bộ, bơi lội và đi bộ đường dài nhẹ nhàng,... Tùy từng trường hợp cụ thể và sức khỏe của mỗi người mà lựa chọn những bài tập phù hợp nhất. Trong thời gian tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp hạn chế ra ngoài thì các bạn có thể thực hiện tại nhà các bài tập yoga vô cùng đơn giản sau đây, hơn nữa còn có thể cùng tập luyện với con của mình.

4. Tiêm vaccine tăng cường sức đề kháng

Cả người lớn và trẻ em nên tiêm vaccine phòng bệnh viêm phổi, tiêm phòng cúm, đặc biệt là người cao tuổi và bất cứ ai có hệ thống miễn dịch bị suy yếu do HIV, ung thư... Đối với trẻ em dưới 5 tuổi cần tiêm đầy đủ các loại vaccine viêm gan B, vaccine BCG phòng bệnh lao, vaccine phòng bệnh bạch hầu – ho gà – uốn ván – bại liệt – HiB, vaccine phòng bệnh phế cầu, ngừa Rotavirus,...

Đặc biệt tùy theo từng trường hợp và đối tượng cụ thể mà cân nhắc tiêm phòng vaccine Covid-19.

Ngoài các biện pháp trên bạn cần giữ vệ sinh tốt và coi đây như một thói quen hằng ngày, thường xuyên rửa tay bằng xà phòng trước khi ăn uống. Khi thời tiết lạnh, cần giữ ấm cơ thể đặc biệt là đường thở. Bảo vệ cơ thể trước nguy cơ bị lây nhiễm virus (cách ly người bệnh, đeo khẩu trang, mắt kính, không dùng chung đồ dùng cá nhân, không tiếp xúc gần người bệnh). Ngoài ra một giấc ngủ đủ và đều mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn, tập trung tinh thần cho ngày mới.

5. Siro tăng cường sức đề kháng

Mình sẽ mách nhỏ cho các bạn một sản phẩm vàng trong làm hỗ trợ tăng sức đề kháng đó là Siro hỗ trợ tăng sức đề kháng - Alpikol. Siro tăng sức đề kháng Alpikol là một loại thực phẩm chức năng dạng dung dịch siro, thành phần được chiết xuất từ thảo dược có nguồn gốc từ thiên nhiên, là sản phẩm đạt tiêu chuẩn Châu Âu (EU-GMP) của tập đoàn Dược phẩm Alpen (Thụy Sĩ). Sản phẩm giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của trẻ, đồng thời giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng để chống lại sự tấn công của một số vi khuẩn, virus gây bệnh.

Siro tăng sức đề kháng dạng nước còn tốt cho hệ tiêu hóa, kích thích sự thèm ăn, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu dưỡng chất hơn, hạn chế ốm vặt, hạn chế mắc các bệnh đường hô hấp.

Khác với các sản phẩm khác trên thị trường chỉ có 1 thành phần tăng sức đề kháng thì Alpikol có đến 3 thành phần, đặc biệt trong đó có thành phần chiết xuất từ quả cơm cháy là 1 trong 10 loại thực phẩm giàu vitamin C nhất. Chính vì vậy Alpikol tạo nên những công dụng rất đáng chú ý như sau:

• Hỗ trợ tăng cường miễn dịch “kép”: miễn dịch tự nhiên và miễn dịch thích ứng giúp tăng sức đề kháng cho trẻ và gia đình.
• Giúp chống lại tác nhân gây bệnh (vi khuẩn, virus) giúp giảm đáng kể số đợt bệnh trong năm.
• Giúp phục hồi nhanh hơn gấp 2.5 lần khi bị cảm, cúm so với không dùng sản phẩm.
• Hỗ trợ điều trị hiệu quả các triệu chứng cảm, cúm thông thường: đau họng, sốt, ho, sổ mũi,...

Hy vọng bài viết sẽ giúp các bạn có được những tip hiệu quả để tăng cường sức đề kháng bảo vệ sức khỏe của mình và người thân trong mùa dịch covid-19 hiện nay.

Các bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin về sản phẩm hỗ trợ Alpikol – siro tăng sức đề kháng ở đây nhé.